登高远眺赏秋光，一直是传承下来的重阳习俗。至于登高健步这个重阳习俗是从何时开始的，恐怕很难给出确切的答案，至少西汉《长安志》中，已有京城九月九日人们外出行走赏景的记载。不过现在，对于很多老年人来说，登高健步已经不是重阳的特定活动，而是每天的健身项目。颐和园、香山几处老人们常去的活动场所，几乎每天早上都会有一群人结伴登高健步。和普通的健身者相比，这些人的装扮似乎更专业，许多人手里还持着专门的健身杖。

　　“如果在上遇到手持两支手杖在行走，有人也许会觉得是腿脚有问题的老年人，要不谁会拄着双杖走呢？可事实上，越野行走是一项世界上很时髦的体育运动。”中国老年人体育协会健步走推广委员会副秘书长、国际越野行走联合会中国委员会姚新新说，“越野行走也叫持杖健走。虽然现在有很多老年人参与，但这却是一项很‘年轻’的运动，被称作是‘最接近完美的行走’。相比其他健身运动有着很大的优势，特别适合中老年朋友。”

　　姚新新刚从外地返京，他是去帮着当地老年体协进行越野行走运动培训的。他说，现在全国已有几十个城市开展了越野行走，越来越多的人特别是老年人喜欢并参与了健走。

　　越野行走，亦称持杖健走、北欧式行走等，是一种由滑雪运动演变而来、使用两支手杖行走的运动，1997年在兴起，现在每周从事越野行走人口接近全国人口的两成。2003年国家体育总局体育科学研究所将这项运动引入中国。2013年，中国老年人体协制定了越野行走的竞赛规则裁判法，率先在中国开展了越野行走的交流活动和比赛，从此，越来越多的老年人开始参与这项新兴的健身运动。

　　越野行走的英文名为“Nordic Walking”，如果直译过来应该叫“北欧式行走”，姚新新说，当初给这项运动翻译个恰当的中文名字其实也费了番周折。如果简单直译，大家可能不知道北欧行走是什么意思；如果译成“持杖行走”，又有拄拐棍之嫌，不像是健身。最后考虑到越野行走是由滑雪运动演变而来的，而滑雪项目中有一个项目叫越野滑雪，因此“Nordic Walking”最终定名“越野行走”。目前，全世界已有四十余个国家和地区1000多万人参加这项运动，中国越野行走的人数也达到了100万人。

　　在国内参加越野行走的百万之众中，很多是老年人。相对年轻人来讲，越野行走对老年人更为合适。姚新新说，中老年人的身体特点表现为骨密度下降、肌肉减少、关节老化、器官衰老等情况，此外诸如“三高”等病症的发病率也远比年轻人高， 除了到医院治疗，还需要用运动锻炼进行辅助治疗。因此中老年人需要健身效果更好的运动方式。“腰腿退行性病变”是中老年人的“专利”，很多中老年人因为腰疼、腿疼影响锻炼，需要能够腰腿的运动方式，解决“能锻炼”的问题。同时，很多中老年人缺乏运动兴趣，需要“好玩”的运动方式，以提高锻炼兴趣、疏解压力等，能与旅游相结合的运动就更好。越野行走这一运动方式正好符合老年人的上述身体和心理特点。

　　与正常的行走对比，越野行走通过使用手杖，使原本两个着力点增加到四个，有利于分散身体的承重力，促使踝关节以及膝关节的压力减轻，并在很大程度上减少了对人体关节造成的磨损，增加行走的安全性。

　　有相关的研究人士做了一个关于越野行走减轻足底压力的实验，在该试验当中，主要是对比下台阶的时候使用手杖以及不使用手杖的效果，经过试验完成后发现，在下台阶的过程当中如果使用手杖，足底下的压力比下台阶的时候不使用手杖压力少了一半，并可促使膝关节的压力减少。

　　越野行走降“三高”的效果也很显著。对于有氧运动来说，主要是在肌肉的线粒体中来进行的，有氧代谢的程度和参与肌肉的多少成正比，具有非常显著的健身效果。对于越野行走来说，人在行走的时候，其会有百分之九十的骨骼肌参与到运动中，和普通的运动方式相比，心律和消耗的热量都会得到很大程度的提高，可以快速提高有氧代谢心率，达到预防疾病的目的。

　　不少老年腹便便，而腰围指标比体重指标更能反映出一个人的身体状况。男士腰围不应超过90厘米，女性腰围不应超过80厘米，若超过说明内脏脂肪过多，是心血管疾病的重要因素。美国的《保健事务》曾刊登研究报告，说中国人的腰围增长速度为世界之最，增幅超过美国、英国和。这个数字在未来20年还可能增加一倍。

　　“越野行走在减腰围方面有特殊的优势。”姚新新说，人们在进行持杖行走时，要求双臂前后摆开，使双肩的连线出现一个前摆的角度；要求后腿蹬直，前腿多迈出5至10厘米，这样使髋关节连线也出现一个前摆的角度。这样，每走一步，使腰部形成一个较大的扭动，这种扭动，对消除内脏脂肪，即缩小腰围作用明显。

　　当然，光靠腰的扭动是不行的，减肥并非“练腰减腰，练腿减腿”只有在达到有效运动强度，并保持较长的时间时，这种扭动对消耗腰部的脂肪才有了重要意义。越野行走使上肢、肩、背、腰同时参与行走，增加了热量消耗，很容易就像慢跑一样，达到了有效运动强度；使用两根手杖行走，会不感到累，走一、两个小时，不知不觉就完成了。而老年人在越野行走的过程中，既可以感受到运动所带来的活力，运动产生的价值，同时也能感受到人与自然和谐美。

　　作为徒步运动的一种方式，越野行走自引入我国后发展很快，现在既是健身活动，也是体育项目和徒步赛事。姚新新说，现在我国各地的马拉松比赛发展很快，而以越野行走引领的徒步赛事，已逐步成为继马拉松之后又一个深受群众喜爱的大型群众活动，尤其受中老年人青睐。

　　“岁岁重阳，今又重阳。”又是一年茱萸节，尊老爱老是中华民族的传统美德，爱老助老是全社会的共同责任。西城区第二文化馆文化志愿者在重阳节为老年朋友们准备两场演出活动，其中一场为天桥街道禄长街社区老年朋友们送一场暖心演出，另一场文化志愿者在白纸坊

　　昨天，第三届全国老科技工作者日暨第十四届老科技工作者日活动在京举行。来自京津冀三地的600多位老科技工作者齐聚一堂，共度重阳佳节，庆祝四十周年。 活动现场，少先队员为胡文瑞院士、顾国彪院士等老科技工作者代表献花，表达对老科技工作

　　尽管今年的重阳节是在工作日，不过孝老爱亲的日子并非只能是农历九月初九这天。随着秋色进入全盛时节，这个周末，是时候带上父母，为至亲登高祈福许下心愿了。 门头沟地处之巅，这里的红叶不仅红得早，也红得久。重阳节期间，本报影友与众多市民共同

　　“祝你生日快乐，祝你生日快乐……”几百名观众哼唱着《生日歌》，轻柔温馨的旋律里，一个鲜花装点的小巧蛋糕被工作人员送到了下个月将满85岁的波兰指挥和作曲大师潘德列茨基面前，站在他身旁的著名小提琴家安妮-索菲·穆特马上拿出手机，拍摄下围绕四周的

　　《拔根芦柴花》、《对花》再加上一“朵”《茉莉花》，重阳之夜，交响乐的美妙旋律在指挥家张冰冰和交响乐团乐手的指尖“绽放”。“《拔根芦柴花》和《对花》选自鲍元恺先生的《炎黄风情》，《茉莉花》是今晚的返场曲目，这三首管弦乐小品都是根据中国民歌

　　端午吃粽子、中秋吃月饼、元宵吃汤圆、除夕吃饺子，一年四季的节日，好像都在吃吃吃……吃货们会好奇，重阳节咋就没个好吃的？吃货们别着急，据日报客户端小编搜索，重阳节的主题食品就是——重阳糕↓ 重阳糕又称花糕、菊糕、五色糕。九月九日天明时，以

　　10月17日下午，欢聚“亦”堂——亦庄镇传统文化系列展演启动仪式暨重阳节曲艺专场演出在镇宣传文体中心拉开帷幕。王玥波、刘洪沂、等著名曲艺艺术家表演快板、相声、双簧等传统曲艺节目，为亦庄居民带来了一场传统文化的饕餮盛宴。 由春苗曲艺团带来

　　10月17日一大早，来自朝阳区43个街乡，以及、河南等省的老年舞蹈爱好者共3000余人盛装打扮，他们奔赴朝阳体育馆，参加朝阳区第十一届“旋舞朝阳”交谊舞展演活动。伴着优美的音乐跳起欢快的舞步，他们以自己的方式欢度重阳节。这也是“孝满京城

　　重阳已至，人们或许会在这个周末登高赏秋，或是效仿古人喝菊花酒、吃菊花糕。在过去，陶然亭是京城登高的好去处，尤其受到文人墨客的喜爱，常至此雅集高会。“陶然”之名取自白居易诗作，也言及重阳登高饮酒的陶然乐事。那么，陶然亭之名有何深意？哪些文人曾

　　今天是中国传统节日重阳节。九九重阳，九在数字中是最大数，所以也被赋予了生命长久、健康长寿的寓意，重阳节也是敬老节。 关印 制图 莫道桑榆晚，为霞尚满天。本报今天推出一组风采人物的特别报道，他们当中既有知名的艺术家、科学家，也有我们身边的普通

　　金莎与林俊杰