运动是一把双刃剑，过量或不适宜的运动不仅能身体，甚至还能造成猝死。很多喜爱冬季晨练的中老年人，需要特别注意以下四个问题，如果处理不好，会对他们的健康有极为不利的影响。

　　研究显示：急性心肌梗死与脑卒中发病率越高。当人从室内走到室外，受0℃以下的冷空气直吹面部，可立即引起冠状动脉痉挛和血压升高，造成心绞痛发作。因此冬季外出时，除做好戴帽子、围巾、手套等保暖防护外，过冷天气时，患心脑血管病的老人不宜外出。另外风力可加大低温的致冷效应，也应同时考虑。

　　按生物钟现象，人体在下午4时～6时，心血管功能处于最佳状态，其次为上午10时以后，最差是凌晨6时～9时。因此，如果健康状况良好，则一天的任何时候都可以运动 。如果有心血管疾病，如高血压、冠心病、心绞痛、心功能不全，则宜选在下午4时～6时活动，或在上午10时以后外出，尽量不要在凌晨冬练。因为这时交感神经张力急剧升高，心血管负担最重。近年来经常出现的雾霾天气，不仅空气污染重，且湿度过高，空气中的氧含量相对变少，也不宜晨练。

　　冬季天气冷，本已使机体耗氧量增多，凌晨又是时刻。因此老人冬练运动量要相应减少，不然容易使有氧运动变成无氧运动，结果适得其反。

　　有一些中老年人很久没有锻炼了，突然心情好，要参加剧烈运动，殊不知这时他们的心脏供血功能已经远远不能应付剧烈运动，这样一来会极大地增加心肌梗塞的。甚至一些病明，长期运动的人也会死于心肌梗塞。所以中老年人在冬季锻炼时更要注意，根据自己当时的身体状况，来决定何种运动方式及强度。

　　冬季时，中老年人应该适当多吃点高蛋白及高热量的食物。这样身体会觉得暖和，不怕冷，人觉得、兴奋、有力气。

　　同时，充足的水分能机体有良好周围循环，不易冻伤。机体是否缺水，可看晨尿颜色，如呈就是缺水；如颜色很淡，就是正常。也可测尿量，如每日在1500毫升以上就属正常。（记者 王军贤）

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