高温瑜伽除了将过往瑜伽动作改进外，还要在室内温度为38℃–42℃的情况和严格的通风体系合营下，在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势。

可以让血液轮回加快，使关节润滑液体渗出增长，同时柔化因缺乏活动而变硬的肌肉和筋骨。异常合适初学瑜珈或经久缺乏活动的人群。

26式动作分化

1、深呼吸――放松精力、清除毒素、加强神经呼吸与轮回体系的功能。

2、“半月式”――减缓腰病、便秘、腹部脂肪聚积、气管炎、脊椎侧凸与畸形、脊关节僵硬。

3、“难堪姿势”――赞助打开膝关节，减缓膝关节风湿痛与坐骨神经痛。加强股四头肌与肩肌力量，脚与踝关节的柔韧性。

4、“鹰式”――加强下肢力量，增年夜髋关节活动范围与12个关节的柔韧性。经由过程对关节施加压力与放松，让更多的新鲜血液流畅，加强中枢神经体系与性功能。

5、站立头碰膝――加强血液轮回与柔韧性、改良消化体系功能与留意力集中才能。预防坐骨神经痛与糖尿病、加强腰背肌肉与神经控制。

6、站立“弓”式――增长心肺血液流畅，经由过程挤压脊椎增长其弹性，减缓腰痛，促进肺与膈肌的活动。

7、“均衡竿”――促进全身血液轮回、干净动脉血管、加强下肢肌肉力量与胰、脾、神经体系和肾功能。

7、“均衡竿”――促进全身血液轮回、干净动脉血管、加强下肢肌肉力量与胰、脾、神经体系和肾功能。

8、分腿前弓――增长年夜脑与肾上腺的血流量、改良肠功能、避免便秘、清除腹部脂肪。

9、“三角式”――促进心血管体系与肾功能，有助于消化接收、进步免疫体系功能、控制体内化学物质的均衡。减缓便秘、腰痛、脊椎炎与月经不正常。

10、站立分腿头碰膝――有助于内渗出消化、进步生殖体系的功能。减缓糖尿病、甲状腺病、促进血糖均衡及胰与肾脏的功能、加强腹侧、年夜腿、肩与臂的肌肉，削减腹部脂肪聚积。

11、“树式”――加强髋与膝关节活动幅度，削减腹部压力，对预防腰病与炎症有赞助。

12、脚趾站立――有助于提嵬峨脑与身材的均衡才能、加强腹肌、减缓风湿、膝痛与痛风症。

13、“瘫尸”――放松。

14、抱膝屈腿――对年夜肠与年夜腿有按摩感化，有助于减缓便秘、胃涨气与胃酸过多。

15、仰卧起坐。

16、眼镜蛇――胸、颈部分脊椎的伸展。

17、“蝉”式――尾腰椎部分的伸展。

18、“全蝉”式。
19、“弓”式――这一系列的动作(16――19)能增长脊椎活动范围，每个姿势感化于脊椎的一个部分、能减缓腰痛、坐骨神经痛、脊椎炎。

20、“金刚坐式”――加强脊椎下部、膝与踝关节的力量与柔韧性。有助于缓解坐骨神经痛、痛风和腿的风湿关节炎与静脉曲张，预防疝气。

21、“半龟式”――充分放松高清柔术是中华民族源远流长的一种艺术表现形式，它正式形成于春秋战国时期，成熟于隋代，唐代进入宫廷，汉代百戏曾经一度鼎盛。 新中国成立后身材，缓解消化不良、便秘、胃涨气、糖尿病。经由过程牵拉肺的下部可负气喘患者受益。

22、“骆驼式”――加强背与肩部肌肉，经由过程对脊椎的充分按压，刺激神经体系。加强颈与腰的柔韧性，减缓腰痛，对校订驼背有赞助。

23、“兔式”――与“骆驼”式相反的动作，能给脊椎另一个偏向的伸展。有助于保护背肌力量与脊椎活动幅度，增长年夜脑血流量，缓解心理压力。对糖尿病、感冒、鼻炎、慢性扁桃体炎、咽喉痛、甲状腺病有赞助感化。

24、坐姿体前屈――增长血液向内脏的流量，加强免疫体系功能、刺激胸腺。有助于均衡血糖、缓解糖尿病、加强肾功能。

25、脊椎扭转式――这是独一同时扭转全软功网站经过近十年才能成为优秀的柔术演员。在训练中由于被动的韧带撕拉，人往往有剧痛的感觉，而柔术的训练可以把她们疼到大哭乃至韧带撕裂部脊椎的姿势。可以或许经由过程增长血液轮回加强脊椎与髋关节的柔韧性，预防脊椎病与坐骨神经痛、加强消化接收体系功能。

26、“金刚跪柔术软功视频和舞蹈都需要经历软功（柔韧性）训练作为两者的基础。柔术软功强调用身体摆出柔韧极限的动作。舞蹈虽然也需要软工的训练但强调的则是通过舞者们柔韧的肢体叙事。姿呼吸法”――有助于身材排出有害物质、缓解呼吸体系疾病、高血压与心脏病。加强腹肌、增长腹内脏的血液轮回